FortsÀtt till huvudinnehÄll

Ta det lugnt sĂ€ger de 😂

I perioder av stress, konflikter och allmÀnt oflyt men Àven vid det vanliga vardagspusslandet har trÀning varit en fristad för mig. Jag vet inte hur mÄnga gÄnger jag kallat gymmet för "fritidsgÄrden" eller "vuxendagis". Men finns det en fara i att gÄ dit för mycket?

Det Ă€r hĂ€rligt att utmana sig sjĂ€lv bĂ„de fysiskt och psykiskt och man lĂ€r sig sĂ„ mycket – man ser sig sjĂ€lv i ett helt nytt ljus;  blir motiverad av sin egen styrka och förmĂ„ga men Ă€ven av den gemenskap som finns i trĂ€ningen.

Man kör hĂ„rdare och lĂ€ngre och tröttnar aldrig pĂ„ att trĂ€na tills en dag dĂ„ man vaknar upp och har "lite ont i axeln".  "Det gĂ„r nog över", tĂ€nker man och fortsĂ€tter med sin trĂ€ning.

Snart börjar man kÀnna att hÀnderna tar slut föra armarna att trÀna blir lite frustrerande.

NÀsta symptom Àr att dagens trÀning kÀndes för tung och man förstÄr inte helt varför. Kanske fÄr man Àven problem att somna, vaknar mitt i natten och pÄ morgonen Àr man inte alls utvilad.

Detta kan vara tecken pĂ„ sĂ„ kallad övertrĂ€ning och om du upplever en, eller flera, av dessa symptom stressar kanske du 
din kropp för mycket.

DĂ„ viktigt att börja "trĂ€na lagom". Vad som Ă€r lagom för dig bara du sĂ€ga, eftersom det inte bara beror trĂ€ning. 

Kanske har du ett tufft jobb med en massa ansvar, en hobby, en partner, barn och allt annat som hör till i livet. Allt detta stressar dig vare sig du kĂ€nner det eller inte, nĂ€r du sedan gĂ„r och trĂ€nar sĂ€tter du kroppen under Ă€nnu mer stress. Även om det kĂ€nns positivt för dej just dĂ„, utgör det en stress bĂ„de för ditt sinne och din kropp och sedan lĂ€gger du till stressen frĂ„n trĂ€ning pĂ„ detta. Om du redan Ă€r pĂ„ en hög stress nivĂ„ blir trĂ€ningen kanske för mycket. 

För att fĂ„ de resultat du önskar mĂ„ste du alltsĂ„ fokusera pĂ„ att Ă„terhĂ€mta dig ordentligt. 

DÄ gÀller att sova ordentligt (och tillrÀckligt), Àta ordentligt (och tillrÀckligt), och göra allt i sin makt för att slippa onödig stress i vardagen, exempelvis dÄ s k sociala medier eller kanske mÀnniskor som bara tar energi och annat som stressar dig.

Hur du gör Àr upp till dej men det Àr viktigt med ÄterhÀmtning.

HĂ„kan 
Etiketter:

Kommentarer

Skicka en kommentar

PopulÀra inlÀgg i den hÀr bloggen

"Var inte sÄ jÀvla positiv - tÀnk pÄ att du Àr svensk!"

"Var inte sĂ„ jĂ€vla positiv - tĂ€nk pĂ„ att du Ă€r svensk!" Det Ă€r en replik i filmen "Den ofrivillige golfaren" av och med Lasse Åberg. Det Ă€r vĂ€l lite sĂ„ det Ă€r, man ska inte vara för positiv, för lycklig, för lyckad eller för lyckligt lottad. Jag kan sjĂ€lv ibland kĂ€nns att jag krĂ€ks pĂ„ allt det klĂ€mkĂ€cka som skrivs i sociala medier, alla lĂ€nkar till föredrag pĂ„ Youtube om hur enkelt det Ă€r att stĂ€lla om sitt liv, hur allt bara Ă€r en frĂ„ga om instĂ€llning. Affirmationer som "Om du bara tror pĂ„ dig sjĂ€lv och dina förmĂ„gor sĂ„ kommer du att bli framgĂ„ngsrik och fri".  Livet och verkligheten Ă€r ju tyvĂ€rr betydligt mer komplicerad och komplex Ă€n sĂ„, eller hur? Jag har genom livet haft mĂ„nga perioder som en psykolog eller psykiater antagligen skulle kalla för depressiva episoder eller recidiverande depression. (Jag Ă€r pĂ„ vĂ€g ut ur en sĂ„dan just nu.) Mitt enda sĂ€tt att hantera dessa perioder och ta mig upp igen har varit att bara försöka överleva...
Skicka en kommentar
LĂ€s mer

Get your shit together

Att bajsa Ă€r nĂ„got som alla gör, men kanske nĂ„got som fĂ„ faktiskt pratar om. VĂ„r avföring kan se ut pĂ„ lite olika sĂ€tt men fortfarande vara normal. Det optimala Ă€r om magen sköter sig som en klocka och att man gĂ„r pĂ„ toalettenen gĂ„ng per dag Ă€r det optimala (men det kan ocksĂ„ vara fullt normalt att till exempel gĂ„ pĂ„ toaletten var tredje dag ocksĂ„, eller flera gĂ„nger varje dag).   Svart, gul, grön, ljus, lös, hĂ„rd och pennformad, vĂ„r avföring kan anta alla möjliga fĂ€rger och former och det Ă€r inget vi gĂ€rna pratar om. Men faktum Ă€r att vĂ„rt bajs kan var en bra indikation pĂ„ hur det stĂ„r till med vĂ„r hĂ€lsa. Det behöver inte vara en lĂ€skig och obekvĂ€m övning att förstĂ„ vad din avföring sĂ€ger om din kropp och du behöver inte dissekera det under ett mikroskop. Det Ă€r dĂ€rför viktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status pĂ„ bĂ„de avföring och urin.   Det man ska vara uppmĂ€rksam kring Ă€r hur ens avföring brukar se ut och om den Ă€ndrar sig i fĂ€rg, form eller k...
Skicka en kommentar
LĂ€s mer

LCHF och ADHD

Jag tillhör bĂ„da bĂ„da dessa kombinationer. Dessutom anser lĂ€kare att jag har diabetes typ 2 och Ă€ven IBS. Jag börjar tro att alla dessa har ett sammanhang, kolhydrater. Hur kommer det sig att folk med ADHD sĂ„ gĂ€rna vill Ă€ta kolhydrater (mackor, kakor, godis, chips, mm)? Förklaringen lĂ€r vara att en del av ADHD Ă€r, har jag lĂ€st mig till, en obalans i dompamin och serotonin och kolhydraterna fungerar som en vĂ€ldigt bra sjĂ€lvmedicinering. Det fungerar, Ă€ven om det Ă€r kortsiktigt och drar med sig en massa dĂ„liga bieffekter. Det finns Ă€ven forskare som menar att ADHD-symtom liknar abstinens efter droger och kan bero pĂ„ att man just Ă€r beroende av kolhydrater (lĂ€s skrĂ€pmat/socker). Tar man bort den maten sĂ„ menar de att dessa problem skulle lugna ner sig. Det vill sĂ€ga att ett beroende av socker skulle jĂ€mförbara effekter som kokain ! "F...
Skicka en kommentar
LĂ€s mer