Vår resa

Typ 2-diabetes andra som en kronisk sjukdom som förvärras med tiden, och som enbart går att hantera med hjälp av läkemedel. Men en ny studie, publicerad i "The Lancet", säger att Typ 2-diabetes går att reversera. "Våra resultat visar att nästan hälften av deltagarna efter 12 månader inte längre befinner sig i ett tillstånd där de klassificeras som diabetiker och har därmed kunnat sluta med läkemedel mot sjukdomen. Att reversera typ 2-diabetes bör vara ett praktiskt mål inom sjukvården." Läs mer hos Kostdoktorn

Vi är helt enkelt inte som andra. "Adhd är inte en sjukdom, det är snarare en superkraft." Orden från artisten Viktor Frisk under medverkan i  SVT Barnkanalens "Morgonshowen" 2015  skapade ett eko i det offentliga samtalet om den NPF.  Det är bra att ta bort "dum i huvet" stämpeln på NPF, men att ha ADHD är inte som att bli en superhjälte direkt. Det är jobbigt och svårt och många med "superkrafter" går under i dagens samhälle. Neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) beror på hur hjärnan arbetar och fungerar. De vanligaste är diagnoserna ADHD, ASD/Aspergers syndrom, Tourettes syndrom och andra språkstörning (som är närbesläktade) och det är vanligt att man har flera av de diagnoser samtifigt. Det finns också en hög samsjuklighet med till exempel ångestsyndrom och depression. Själv har jag just ADHD. Forskning tyder på att det finns en ärftlighet för ADHD men det finns vissa faktorer som också ökar sannolikheten att få d...

Att bajsa är något som alla gör, men kanske något som få faktiskt pratar om. Vår avföring kan se ut på lite olika sätt men fortfarande vara normal. Det optimala är om magen sköter sig som en klocka och att man går på toalettenen gång per dag är det optimala (men det kan också vara fullt normalt att till exempel gå på toaletten var tredje dag också, eller flera gånger varje dag).   Svart, gul, grön, ljus, lös, hård och pennformad, vår avföring kan anta alla möjliga färger och former och det är inget vi gärna pratar om. Men faktum är att vårt bajs kan var en bra indikation på hur det står till med vår hälsa. Det behöver inte vara en läskig och obekväm övning att förstå vad din avföring säger om din kropp och du behöver inte dissekera det under ett mikroskop. Det är därför viktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status på både avföring och urin.   Det man ska vara uppmärksam kring är hur ens avföring brukar se ut och om den ändrar sig i färg, form eller k...

Visste du att alkoholindustrin har dubblerat sina investeringar i alkoholreklam de fyra senaste åren? Alkoholkonsumtionen är i dag hög bland vuxna i Sverige och det beräknas att ca 385 000 barn växer upp med föräldrar som har ett riskfyllt drickande. Hundratusentals barn går därför omkring med en klump i magen inför julhelgen. De har föräldrar som dricker för mycket eller firar jul där alkoholen spelar alldeles för stor roll. Visst är det väl intressant vilka känslor som uppstår om man pratar om att hoppa över alkoholen i jul? Direkt när alkohol kommer på tal sätter många taggarna ut. Jag läste idag ett inlägg från en " debattör " som sa; "Barn mår inte automatiskt dåligt av att föräldrar dricker måttliga mängder alkohol. De allra flesta vuxna blir inte märkbart påverkade av ett glas glögg och en nubbe eller en julöl eller två. För mig personligen påverkar stress och trötthet mer än ett par glas vin till maten, och trots att båda två är vanliga runt jul ser jag i...

Ibland får jag även frågor från någon som inte riktigt får viktminskning att funka med lågkolhydratskost, där har jag ju några års erfarenhet. Det finns några gemensamma nämnare när viktnedgång inte fungerar som jag tänkte ägna ett inlägg åt. Hoppas det kan inspirerar på något sätt eller väcka idéer!   Övervikt har faktiskt ofta helt andra orsaker än en dålig kosthållning. Många som börjar med lågkolhydratkost, eller LCHF som det kallas, gör det för att det är på "tapeten" just nu. Det är det nya och man hör alla framgångshistorier. Det gör att man tror man kan få sig en snabbfix och fullkomligt rasa i vikt. Tråkigt nog fungerar det inte så för alla.   Först och främst, banta inte. Det handlar om så mycket mer än att "bara" gå ner i vikt.   Ha inte heller bråttom, låt det ta den tid det tar. Visst det kan gå fort för en del, men även långsamt för vissa, stressa inte. Lär dig istället ett nytt sätt att förhålla dej till mat och inför inte ett s...

Snus.  Att sluta snusa kan vara den svåraste utmaningen som jag kommer ställas inför i min ambition att kämpa mot diabetes. Snus är relativ okänt utanför norden. Snus är faktiskt olagligt att sälja inom EU, men Sverige har ett permanent undantag från förbudet. Det förhandlades fram i samband med Sveriges anslutningsavtal med EU. Men det faktum att snus inte säljs världen över på samma sätt som exempelvis cigaretter, gör att det inte heller  är studerat i samma utsträckning som rökning. Man vet att rökning är en av de många faktorer som orsaka typ 2-diabetes. Snus innehåller visserligen inte många av de giftiga ämnen som finns i cigarettrök och rökning har en rad hälsorisker som inte snus har, men det innebär inte på något sätt att snus är ofarligt. En prilla med snus innehåller mer nikotin än en cigarett.  Nikotin är en väldokumenterad faktor vid typ 2-diabetes. Nikotin höjer blodsockret, blodtrycket och hjärtfrekvensen.  Omkring 450,000 perso...

Den senaste trenden är så kallad resistent stärkelse. Jag vet inget om detta så det är dags att nerda lite. Resistent stärkelse sägs kunna ha positiva effekter på blodsockret, särkilt intressant för oss typ 2 diabetiker. Vissa säger till och med att det skulle kunna förbättra den allmänna tarmhälsan vilket  skulle vara bra mot s.k. autoimmuna sjukdomar. Eventuellt ska det också kunna ge ökade mättadskänslor, vilket skulle kunna underlätta jobbet med vikten. Hur funkar det? Det jag lärt mig hittills är ju att stärkelse bryts ned till druvsocker, det vill säga glukos, vilket höjer blodsockret, inte bra. Kan stärkelse ha positiva effekter på blodsockret? Om jag först kollar hos Kostdoktorn (LCHF guru i Sverige kan man säga). Han säger att resistent stärkelse inte bryts ned till druvsocker(?)  Bakterierna i tjocktarmen omvandlar så den resistenta stärkelsen till "korta fettkedjor", som kan tas upp av kroppen.  Resistent stärke...

Förklaringen är enkel, det som är viktigast är inte hur mycket vätska du har i kroppen utan istället hur mycket vätska du har i förhållande till salter, framför allt natrium. Kroppen är sen så bra konstruerad att den kommer göra dig törstig om mängden natrium blir högre än mängden vätska. Du söker då upp vatten eller någon annan dryck och sen kommer koncentrationen av natrium bli rätt igen. När du motionerar stänger din kropp mer eller mindre av din urinproduktion. (Det detta som gör att det är väldigt ovanligt att bli kissnödig under ett träningspass). Det faktum att urinproduktionen minskar kraftigt gör att det kan bli farligt om du dricker för mycket vatten eftersom det kommer in mer vatten i blodet som spär ut den viktiga koncentrationen av natrium i förhållande till vätska och kroppen kan inte lösa det genom att producera stora mängder urin. Hade du inte motionerat och druckit massor av vatten hade din kropp snabbt producerat ganska stora mängder urin för att bi...

I perioder av stress, konflikter och allmänt oflyt men även vid det vanliga vardagspusslandet har träning varit en fristad för mig. Jag vet inte hur många gånger jag kallat gymmet för "fritidsgården" eller "vuxendagis". Men finns det en fara i att gå dit för mycket? Det är härligt att utmana sig själv både fysiskt och psykiskt och man lär sig så mycket – man ser sig själv i ett helt nytt ljus;  blir motiverad av sin egen styrka och förmåga men även av den gemenskap som finns i träningen. Man kör hårdare och längre och tröttnar aldrig på att träna tills en dag då man vaknar upp och har "lite ont i axeln".  "Det går nog över", tänker man och fortsätter med sin träning. Snart börjar man känna att händerna tar slut föra armarna att träna blir lite frustrerande. Nästa symptom är att dagens träning kändes för tung och man förstår inte helt varför. Kanske får man även problem att somna, vaknar mitt i natten och på morgonen är man inte alls ...

Det har varit mycket debatt senaste åren, men lågkolhydratkost är numera  godkänt av Socialstyrelsen för behandling av övervikt eller diabetes typ 2. Allt fler vetenskapliga studier   visar bäst effekt av LCHF för vikt- och blodsockerkontroll. Antalet positiva läkare och  professorer   ökar stadigt. En svensk statlig expertutredning visade nyligen att LCHF-liknande råd ger   snabbare viktminskning än annan kost – samt förbättrade hälsovärden . På SvD skrev vetenskapsjournalisten Henrik Ennart samma dag att rapporten   "sopar bort de sista stora farhågorna kring dieten och öppnar dörrarna på vid gavel till landets sjukhus".

Hade igår en intressant diskussion med en av våra PT på actic. Vi kom att tala om min viktnedgång och så småningom min kost.  Den minen som hon gjorde när jag nämnde att jag äter enligt LCHF känner jag igen 😂 Det hör till saken, måste jag först säga, att jag har respekt för våra PTs och den kunskap de besitter både teoretisk och praktisk. Därför drar jag mig ibland för att argumentera emot dem i vissa frågor. (Jag har inte samma begränsningar när det gäller dietister dock 🤣) Min utmaning i livet är sådan att oftast när jag väl tänker att jag vill göra något, måste jag genast lära mig allt om det, och försöka bli så bra jag bara kan om detta. Jag har aldrig varit duktig på lagom. Till slut hade vi i alla fall kommit igång med diskussionen och på ett av ämnena var vi inte riktigt överens, det handlade om protein. Hon nämnde att ca 2.1gr/kg/dag proteiner är bäst om man ska bygga lite muskler. Jag å min sida tänkte att det var inte vad jag hade läst men blev nyfiken...

Jag är en fanatiker och jag kan gärna predika om att kettlebells är det ultimata eller bästa träningsredskapet som finns, men det tänker jag inte göra. Men ja, jag gillar kettlebells! Rätt använt är kettlebells ett bra, effektivt och roligt träningsredskap! Idag är kettlebells ganska vanligt.  De flesta tränings anläggningar har olika kettlebells och nästan alla PT använder dem. Jag upplever tyvärr att användandet av kettlebells inte alltid är helt rätt och att kunskapen om övningsutförandet är ganska lågt. Jag hör ibland att både den ena eller den andra personen har skadat sig när de gett sig på att träna med kettlebells. Men Kettlebells är inte farliga. De kan däremot bli farliga om man hanterar dem fel. det är inget unikt för kettlebell,  det spelar ingen roll vilken typ av utrustning man väljer att träna med, skivstänger, gummiband, kroppsvikt, kettlebells, eller annat. Om du inte har en korrekt rörelse kommer det kommer stopp dej dyr...

Diskussionen kring snus blir oftast bara svart/vit, vi måste våga prata mer nyanserat om saken. Enligt Folkhälsomyndighetens undersökning som gjordes 2016, är det totalt 18 procent av alla män och 4 procent av alla kvinnor som snusar. det visar sig att det är mest medelålders män som snusar. Snusande är vanligast i Sverige, och då främst i de norra delarna, men även Norge har en väldigt snabb ökning av unga snusare. Hur snuset påverkar risken för exempelvis hjärtkärlsjukdom hos oss snusare är inte klarlagt. Det stämmer enligt 1177.se att det är mindre farligt att snusa än att röka, men ingen tror väl på allvar att är inte ofarligt? Hur negativa är då snusets hälsoeffekter? Även om 1177 säger att snus har är ett mindre skadligt alternativ till den dödliga rökningen visar nya forskningsresultat att vi snusare kan behöva tänka om. Det visar sig att snuset har mycket större skadlig effekt på blodkärlen än vad man har trott, säger läkare och forskare vid N...

BMI används fortfarande som en metod för att räkna ut om en person är överviktig. Detta trots att det har varit känt länge att BMI-testet inte passar för bl a  kroppsbyggare, äldre samt barn och ungdomar upp till 18 år. Vem använder egentligen BMI, eller BodyMass Index? En studie som gjordes av psykologer på University of California, visade att fler än 54 miljoner amerikanare ansågs felaktigt vara "ohälsosamma" enligt sina resultat från ett BMI-test. (http://www.nature.com/ijo/journal/v40/n5/full/ijo201617a.html) Det som funkar bäst är att istället använda ett måttband. Risken för diverse sjukdomar och annat elände ökar nämligen för varje centimeter av midjeomfånget och det nästa oberoende av hur lång man är. Olika studier definieras bukfetma som ett midjemått över 88 centimeter hos kvinnor och 102 centimeter hos män. För kvinnor kan ett midjemått på 80-88 centimeter innebära en ökad risk, framför allt för hjärt- och kärlsjukdom, särskilt med andra hälsori...

Från min start på mäktiga 107 kg 😛 gick det fort att rasa i vikt. Nu när jag börjar närma mig 80 strecket går det långsamt, men det går åt rätt håll fortfarande. Mitt mål känns inom räckhåll 🤙 och jag ska nå målet inom ca 6 veckor räknat jag med. Jag har inte gjort något annat än att ändra min diet, det vill säga att jag slutat äta skräp. Många frågar mig vad man får och inte får äta,  lustigt nog visar det sig nästan alltid att de redan vet vad som är bra och dåligt för kroppen. Utmaningen ligger oftast i att man inte vill veta och att man vill fortsätta äta det som man tycker är så gott. Utan att ändra något kommer ingen förbättring ske. Jag har helt slutat med till exempel alkohol, det kanske lämna svårt? Visst är man väl värd ett glas efter en jobbig vecka eller om man firar något och självklart när man går på din fest och så vidare. Självklart tycker jag du är värd det och mycket mer, men det är ett val som måste göras. Nå målet eller inte, de...

Man blir ju mörkrädd när man börjar titta på vad som finns i maten. Lika bra att lägga ner helt? Nej kanske inte men jag tror det är viktigt att veta och lära sig om tillsatser och annat som livsmedelsproducenter ger oss att äta. Kollade idag in en flaska som min son lämnat kvar. Han tränar hårt och tar kosttillskott ibland. Flaskan heter mivi total sport. Jag läste på lite om detta, kände att vitaminer kan vara bra att skjuta till, särskilt nu på hösten du alla är sjuka runt mig och jag själv har ont i halsen. Läste om att en del med till exempel magproblem får rådet att ta detta medel. Låter ju bra när läkare rekommenderar medlet. Men när jag plöjer bara lite längre kommer chocken, det verkar som om läkare inte vet vad de skickar ut till folk heller. Mivi innehåller, bland en massa annat mer eller mindre farligt, natriumbensoat ! Mivitotal  bekräftar men påstår att  "Den reagerar inte i Mivitotal". "Det är askorbinsyra som reagerar, vi har askorbat." Proble...

Jag slutade dricka sprit förra julen (dvs julen 2016). Jag har alltid kört vad som kallas "vit jul" men sedan kändes det bra att köra vidare. Inget nyårslöfte alltså eller löfte överhuvudtaget, jag bara fortsatte. Det har snart gått ett år och det känns fortfarande rätt. Konstigt nog har jag inte haft det där suget, du vet en öl i bastun eller rosé i solen på stranden, inte alls faktiskt. Köpte ett flak lättöl för att ha på semester i husvagnen. Den ligger kvar i bilen fortfarande, brudar försöka bjuda gäster på dem men det går sådär. Jag har det nog lättare än de flesta att bara sluta då min fru alltid varit hel nykter. Det är inte kul att öppna en vinare själv och jag tycker inte om att gå på krogen. Att gå ut med vänner rycker jag är lite jobbigt. Jag har mina utmaningar, blöjan...