Vår resa

Sök Prenumerera Mät din runda Träning Löpning Styrka Prylar Kost Vikt Små enkla regler i vardagen. 1. Gör tevesoffan till ett matfritt område.  På så sätt sitter du inte och småäter i tid och otid bara för att du inte använder armarna till mer än att zappa med fjärrkontrollen. 2. Se på din träning som en social aktivitet och bestäm gemensamma träningstider med dina kompisar. 3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten.  Om magen börjar kurra vid udda tidpunkter så drick ett glas vatten och se om du egentligen inte bara var törstig. 4. Undvik flytande socker.  Det är den skadligaste typen av socker och den som gör att man går upp mest i vikt. Inom kort kommer du att märka att du inte har något behov av att dricka läskedryck varje dag. 5. Sluta att tvinga dig själv till gymmet om du innerst inne hatar det.  Prova i stället en fysisk aktivitet som du älskar! Kanske pa...

Visa dagar,  särskilt nu på senaste, känner jag sådär illa igen som jag gjorde när det var som värst. Eller kanske inte lika illa men riktigt dåligt i alla fall. Jag orkar inte träna, orkar inte låta bli att träna,  vill inte äta orkar inte sova. Krypen känns darrig och allt verkar svårt. Allt jag läser är andras hurtiga tränings inlägg. Alla de som inte verkar ha mitt problem utan bara kör på. "Train, eat, sleep & repeat" säger alla tuffa svartvita bilder som visar en svartvit bild med någon kusligt muskel sin kille eller tjej. Så ser det inte ut runt mej. Men det är inte så mycket att tveka på. Jag vet ju att jag mår bättre efter så in på gymmet igen, på med masken och håll känslorna på avstånd. "Slita hårt, inte vilja äta, försöka jobba & upprepa" Nu kör jag igen.

06.30 Jag vaknar som vanligt till sweet home Alabama, det är väckning öppen på min telefon. Jag känner mig ganska utvilad så jag påbörjar min dag som vanligt. Ut i köket och starta kaffe maskinen, ljudet av apparaten gör mig alltid lite gladare. Sedan toalett besöket och på väg från muggen till köket igen tänder hos lillan och hos frugan, jag kollar med henne först för säkerhets skull😁 Sedan kaffe.  Viktigt. Innan alla kommit upp och köket är i fullt cirkus-mode. Liten och pojken ska sedan kläs på ett par mackor ska man försöka truga i pojken, lillan får en med men det är mest för att hon inte ska skrika att det är orättvist. Jag är "ledig" idag men skjutsar pojken till skolan i alla fall. Dagen bara försvinner om jag stannar hemma. Så jag åker till gymmet istället. Det är bendag idag.🤤 Jag är inte så förtjust i just benträningen, jag är spinning instruktör så benen får sitt ändå. Så jag drar på det, hittar alla orsaker att göra något annat. Men nu...

Vi är helt enkelt inte som andra. "Adhd är inte en sjukdom, det är snarare en superkraft." Orden från artisten Viktor Frisk under medverkan i  SVT Barnkanalens "Morgonshowen" 2015  skapade ett eko i det offentliga samtalet om den NPF.  Det är bra att ta bort "dum i huvet" stämpeln på NPF, men att ha ADHD är inte som att bli en superhjälte direkt. Det är jobbigt och svårt och många med "superkrafter" går under i dagens samhälle. Neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) beror på hur hjärnan arbetar och fungerar. De vanligaste är diagnoserna ADHD, ASD/Aspergers syndrom, Tourettes syndrom och andra språkstörning (som är närbesläktade) och det är vanligt att man har flera av de diagnoser samtifigt. Det finns också en hög samsjuklighet med till exempel ångestsyndrom och depression. Själv har jag just ADHD. Forskning tyder på att det finns en ärftlighet för ADHD men det finns vissa faktorer som också ökar sannolikheten att få d...

Att bajsa är något som alla gör, men kanske något som få faktiskt pratar om. Vår avföring kan se ut på lite olika sätt men fortfarande vara normal. Det optimala är om magen sköter sig som en klocka och att man går på toalettenen gång per dag är det optimala (men det kan också vara fullt normalt att till exempel gå på toaletten var tredje dag också, eller flera gånger varje dag).   Svart, gul, grön, ljus, lös, hård och pennformad, vår avföring kan anta alla möjliga färger och former och det är inget vi gärna pratar om. Men faktum är att vårt bajs kan var en bra indikation på hur det står till med vår hälsa. Det behöver inte vara en läskig och obekväm övning att förstå vad din avföring säger om din kropp och du behöver inte dissekera det under ett mikroskop. Det är därför viktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status på både avföring och urin.   Det man ska vara uppmärksam kring är hur ens avföring brukar se ut och om den ändrar sig i färg, form eller k...

Aj! Jag har kört LCHF ett bra tag nu och tycker i det stora hela att jag mår toppen. Ett problem är dock att magen låser sig, blir trög i magen helt enkelt. Att gå på muggen och göra nr2 är supertrögt och gör ont just nu. Hur kommer det sig? Förstoppning är ett vanligt besvär när man börjar med LCHF, det beror vanligen på att matsmältningssystemet behöver anpassa sig. Det fel jag tror jag gjort nu är ett annat (och mycket vanligt) fel man gör är att dricka för lite. Den vanligaste anledningen till förstoppning på LCHF är uttorkning eftersom kroppen nu tar upp mer vatten från tjocktarmen och innehållet blir torrare och hårdare. Lösningen är enkel. Det gäller bara att dricka mycket vatten och eventuellt att lägga till lite salt. Att få tillräckligt med fibrer minskar vanligen risken att få förstoppning, men det är ju lite av utmaningen när man går på LCHF där de flesta källorna till fibrer undviks, men det går att äta grönsaker som växer ovan jord och det kan eventuellt fixa ...

Ibland får jag även frågor från någon som inte riktigt får viktminskning att funka med lågkolhydratskost, där har jag ju några års erfarenhet. Det finns några gemensamma nämnare när viktnedgång inte fungerar som jag tänkte ägna ett inlägg åt. Hoppas det kan inspirerar på något sätt eller väcka idéer!   Övervikt har faktiskt ofta helt andra orsaker än en dålig kosthållning. Många som börjar med lågkolhydratkost, eller LCHF som det kallas, gör det för att det är på "tapeten" just nu. Det är det nya och man hör alla framgångshistorier. Det gör att man tror man kan få sig en snabbfix och fullkomligt rasa i vikt. Tråkigt nog fungerar det inte så för alla.   Först och främst, banta inte. Det handlar om så mycket mer än att "bara" gå ner i vikt.   Ha inte heller bråttom, låt det ta den tid det tar. Visst det kan gå fort för en del, men även långsamt för vissa, stressa inte. Lär dig istället ett nytt sätt att förhålla dej till mat och inför inte ett s...

Jag vill gärna  berätta lite om min depression. 💀 Det är svårt att göra för det är så verkligt för mig just nu, men det är ändå viktigt känner jag.  Det är viktigare att ta hand om knoppen än om kroppen faktiskt. [Innan jag går vidare vill jag berätta att det farligaste med en depressionen är att den bli så djup att den leder till självmordstankar. Tankar på självmord är mycket vanligt vid depression och måste tas på största allvar. Om du har sådana funderingar måste du genast få hjälp! Ring Självmordslinjen på 90101 ! Självmordslinjen är till för dig som har tankar på att ta ditt liv eller har en närstående med sådana tankar. Du når dem via telefon, chatt eller mejl ( mejlsvar@mind.se ). De har öppet kl. 06-24 varje dag.] - Jag går regelbundet till en psykolog. (tror jag har nämnt det i förbifarten här på bloggen.) - Va? Är du tokig, det syns ju inte på dej. - Nej, jag är inte tokig, det har jag papper på ;) (Litet internt skämt) Jag är inte tokig men jag har nyss...

Nu för tiden kan man inte bara säga att magen krånglar, man måste slänga in ord som Betaine HCL,fibromyalgi, IBS och andra BuzzWord som är på modet. Kost har skapat kändisar som alla har råd och pekpinnar och blir gurus genom att ge dig råd om hur du ska äta för att inte dö, eller, ännu värre, bli fet. Ät aldrig stående. Ät aldrig snabbt. Ät aldrig stressad och bråka aldrig vid köksbordet. Ät all mat med kniv och gaffel. Tugga allt minst hundra gånger. Gör gärna andningsminuten både innan och efter måltid och be gud som haver... Det låter som när man va liten och mamma försökte få sin ADHD-son att "uppföra" sig ordentligt. Helt plötsligt får vi veta att livsmedelsverket ljugit för oss i alla år och det ledde till ett ökat användandet av FEL sorts kolhydrater. Så kom då allt tillsatt socker, siraper, snabbmat, godis och diverse skräpmat på 80-90 talet som gjorde att vi alla blev feta. Vi fick höra om tillsatser och alla "e" som var livsfarliga och nakna k...

Jag älskar att mäta och analyserar gärna det mesta som man kan göra statistik över. Just nu handlat det om sömn! 📉 Anledning att göra analyser av min sömn är, förutom att tillfredsställa min inre nerd🤓, i depressionen jag får genom fick jag stirra sömn problem. Jag gick till slut in i ett sjukt tillstånd där jag aldrig sov. När det väl vände och depressions- och ångestproblemen blev hanterbara slog sömnen över år andra hållet och jag ville bara sova hela tiden. Som jag tidigare skrivit om är återhämtning viktigt när man tränar, det gäller också i livet utanför träning. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover bra om natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömn kan också minska risken för sjukdomar. Det går hand i hand med hur bra hela livet fungerar. Det vill  innebär att om sömnen inte fungerar så fungerar inte livet heller. Att göra de här analyserna har hjälpt mig få en effekt...

Ja man kan definitivt gå ner i vikt av träning. För att gå ner i vikt behövs en ”negativ energibalans”. Det är en enkel matematik, kroppen behöver göra av med mer energi än den får. "Basalmetabolism" eller "basalförbränning" (engelska Basal Metabolic Rate - BMR) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt. Basalmetabolism motsvarar (för de flesta) ca 20-30 kcal/kg/dygn, dvs en man som väger 70 kg har ett grund-energibehov av ca 1800 kcal/dygn. Förutom det man rör sig i vardagen kan man öka energiförbrukningen genom fysisk aktivitet, den behöver faktiskt inte ens vara speciellt intensiv, det handlar snarare om "lätt motion" än "hård fysisk träning". Förutom att förbrukningen ökar också basalmetabolismen och insulinkänsligheten när man rör på sig.. Vardagsmotionen innebär att vi förbränner mer...

Att det ska vara så svårt att komma ur i vanan att äta på kvällarna! Det är som en slags automatik äta, utan att egentligen känna efter om jag verkligen är hungrig. Men för en tid sedan bestämde jag mig för att testa att sluta. Här, som i allt i min kamp mot diabetes,  försöker jag tänka vad som skulle funka för mig. Tanken att aldrig äta på kvällarna känns inte som en hållbar strategi. Därför försöker jag tänka att jag får äta på kvällen men bara om jag tänker efter ordentligt först. Är jag hungrig? Då har jag ätit för dåligt på dagen. Planera bättre och smartare matval imorgon. Är jag sugen?  Då måste jag också ställa mig frågan -Vad är jag sugen på och varför? Det kan vara något som kroppen saknar och berättar för mig men oftast är det tröst- och belöningssystem som är igång, och vanan också men den måste ju brytas. Kvällsätande är ett gissel. Det blir så lätt en dålig vana - och då kommer kilona krypande. Det är lätt att känna att det är "bäs...

Efter en tuff träningsvecka ville jag unna mej lite extra, sola sa min fru.  Bra idé tänkte jag och när jag åkte hemåt stannade jag på en av de nya obevakade solarier som poppat upp i stan.  Det var som att träda in i en rymdstation, jisses.  Minus 1.6 kilo denna veckan, det kan va värt en rymdresa 😉

Jag är en fanatiker och jag kan gärna predika om att kettlebells är det ultimata eller bästa träningsredskapet som finns, men det tänker jag inte göra. Men ja, jag gillar kettlebells! Rätt använt är kettlebells ett bra, effektivt och roligt träningsredskap! Idag är kettlebells ganska vanligt.  De flesta tränings anläggningar har olika kettlebells och nästan alla PT använder dem. Jag upplever tyvärr att användandet av kettlebells inte alltid är helt rätt och att kunskapen om övningsutförandet är ganska lågt. Jag hör ibland att både den ena eller den andra personen har skadat sig när de gett sig på att träna med kettlebells. Men Kettlebells är inte farliga. De kan däremot bli farliga om man hanterar dem fel. det är inget unikt för kettlebell,  det spelar ingen roll vilken typ av utrustning man väljer att träna med, skivstänger, gummiband, kroppsvikt, kettlebells, eller annat. Om du inte har en korrekt rörelse kommer det kommer stopp dej dyr...