Vår resa

Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40. http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/sex-skal-till-att-alla-over-40-ar-bor-styrketrana

Visa dagar,  särskilt nu på senaste, känner jag sådär illa igen som jag gjorde när det var som värst. Eller kanske inte lika illa men riktigt dåligt i alla fall. Jag orkar inte träna, orkar inte låta bli att träna,  vill inte äta orkar inte sova. Krypen känns darrig och allt verkar svårt. Allt jag läser är andras hurtiga tränings inlägg. Alla de som inte verkar ha mitt problem utan bara kör på. "Train, eat, sleep & repeat" säger alla tuffa svartvita bilder som visar en svartvit bild med någon kusligt muskel sin kille eller tjej. Så ser det inte ut runt mej. Men det är inte så mycket att tveka på. Jag vet ju att jag mår bättre efter så in på gymmet igen, på med masken och håll känslorna på avstånd. "Slita hårt, inte vilja äta, försöka jobba & upprepa" Nu kör jag igen.

Äntligen onsdag, grått väder som vanligt. Cirkus hela morgonen, allt från att barnen vaknar och efter mycket gråt och tjat fått på kläderna, har vi kämpar tappert. Nu är de lämnade på var sin skola och frugan på jobbet. Så sätter jag av mitt mitt gym. Den lila randen mitt i den gråa skyn gör att jag börjar känna mig tillfreds, som att komma hem lite. Vår nya PT ska "köra upp" idag, lite nervös verkan han allt 😉, men jag har en känsla att det kommer går bra. Vi pratar lite om min resa och vår avgående passchef blir inblandad. Samtalet handlar snart om konstruktiv kritik och hur jag under så många år har varit  bra på att ta till mig av den jag fått. Kvittot hur jag utvecklats på ett positivt sätt är att mina pass alltid är nära på fullbokade. Jag som var "för gammal" redan när jag anställdes har nu, ca 13 år senare, fullt på passen. Det leder till en diskussion om hur man engagerar och/eller är engagerande. Att motivera människor är en grundläggande uppgif...

Jag fick inte ned något alls förra veckan, inte ett gram. Inte så konstigt kanske, jag har rasat i vikt men trots det känner jag direkt en oro, en känsla av att "nu blir jag fet igen". Jag känner mig uppsvälld och plufsig. Varför är det så? Är det unikt för mig? Jag vet med mej att jag slarvat lite med att skriva upp och följa mitt kost intag och som vanligt har jag ätit på kvällarna vilket jag ju inte skulle hålla på med, eller skulle jag? Var det inte så att kroppen inte bryr sig inte värst om just när man äter egentligen bara den får det den ska ha. Har jag ätit för lite? Eller för mycket? Behöver en funderare på detta tror jag. Dags att köra appen bättre och försöka ta tag i maten lite. Jul står ju för dörren.

För dej som kanske drabbats av förkylning, feber eller kanske en envis influensa och frågar er när ni ska våga börja träna igen. Den allmänna regeln är att vänta minst tre dagar efter det att man slutat ha feber och ont i halsen. Efter en tuff förkylning eller influensa kan ta det ta veckor för kroppen att återhämta sig. Tänk på att ta den där extra vilodagen, särskilt om kroppen inte känns helt ok, annars är risken stor att du får tillbaka infektionen och då kan det ta flera veckor innan du kan göra ett nytt försök att börja träna. följ tredagarsregeln och börjar den första veckan med lågintensiv träning. Inga hårda pass alltså. Hur mycket du kan ta i är något som du måste känna efter själv. Känner du dig trött och hängig fastän alla andra symptom har släppt är det smartast att helt hoppa träningspasset och vila istället. Hinner du dessutom inte återhämta sig för att livet och jobbet går i 100km/h så ska du inte pressa in tuff träning också. Kroppen blir mer mo...

Jag vill passa på och slå ett slag för att känna din puls och hur viktigt det är att känna till sin vilopuls. Vilopulsen är viktig om du tränar hårt! Vilopulsen mäter man i "vila", logiskt va,  exempelvis direkt när du vaknat på morgonen. När man kan sin vilopuls och följer den är det lätt att märka när kroppen drabbats av t.ex. en infektion och du kan veta tidigt om du är förkyld. Ett exempel; Om du vanligen har en vilopuls på typ 60 slag/minut och märker att en förändring kan du veta att vid en lätt halsinfektiond stiger med ett par slag, medan den vid halsfluss kan den sticka iväg upp till 90 slag/minut. Är din vilopulsen normal kan du vanligen träna på som vanligt. Vilopulsen kan till och med avslöja om du tränar rätt eller fel. Det vanliga är att när du tränar brukar vilopulsen sjunka med några slag per år, men om du tränar hårt några månader och märker att pulsen istället går upp, innebär det att kanske håller du på att bli övertränad. Att vilopulse...

Motivation och resultat hänger starkt ihop, men oavsett målsättning kan man tappa träningslusten om man inte märker några resultat. "Dåliga" resultat beror sällan på några stora konstigheter; oftast är det fel något av träning, kost eller livsstil. Dessutom är det vanligt att ha för bråttom.  Ny forskning visar att de första synliga tecknen på att man styrketränar kan mätas efter sex veckor. Forskare kunde mäta att överarmarna på försökspersoner blev fem procent större i omkrets efter en testperiod på 1,5 månader med fem träningsdagar i veckan. Studien bekräftar  det jag nämnt tidigare,  det krävs envishet och arbete för att få resultat. Det betyder inte att man måste träna fem gånger i veckan för att få något resultat. Att skriver ned i en dagbok hur tunga vikter man tränar med gör att man ganska snart ser att man blivit starkare. Detta gäller speciellt för oss nybörjare. Under de första veckorna blir nämligen nervcellerna bättre på att kommunicera med muskl...

Vad är och varför får man träningsvärk? Träninsvärk är smärta i muskler till följd av träning. Den kommer oftast med ovana rörelser och av excentriskt belastande träning. Excentrisk styrketräning kallas även för negativ träning, och utgörs av den bromsande delen av en rörelse det vill säga belastning av en muskel under förlängning. Motsatsen är koncentrisk träning som är när muskeln dras ihop. Vid normal träning gör man båda omväxlande. På grund av att excentriskt arbete bidrar till en större påfrestning på muskeln än koncentriskt arbete kommer träningsvärk mer i excentrisk arbete. Du kan även få träningsvärk då du gör ovana övningar eller rörelser. Sådan belastning som kroppen är van vid och utsätts för regelbundet ger sällan träningsvärk. Symtom på träningsvärk är allt från en lätt ömhet till riktigt hög smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd träningen men avtar sedan. Den kan hålla i sig i ändå upp till en veck...

Ja man kan definitivt gå ner i vikt av träning. För att gå ner i vikt behövs en ”negativ energibalans”. Det är en enkel matematik, kroppen behöver göra av med mer energi än den får. "Basalmetabolism" eller "basalförbränning" (engelska Basal Metabolic Rate - BMR) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt. Basalmetabolism motsvarar (för de flesta) ca 20-30 kcal/kg/dygn, dvs en man som väger 70 kg har ett grund-energibehov av ca 1800 kcal/dygn. Förutom det man rör sig i vardagen kan man öka energiförbrukningen genom fysisk aktivitet, den behöver faktiskt inte ens vara speciellt intensiv, det handlar snarare om "lätt motion" än "hård fysisk träning". Förutom att förbrukningen ökar också basalmetabolismen och insulinkänsligheten när man rör på sig.. Vardagsmotionen innebär att vi förbränner mer...

"No pain, no gain" Alla har säkert sett dem,  lite mörka och farliga bilder som blir till s.k. memes, bilder på en allvarlig figur som poserar i en "hjälteställning" med texter som "sov, ät, träna, repetera " eller "Vilodag är då du inte vet vad du ska göra med ditt liv längre" Känner du igen dej? Det gör jag. Idag bland annat tycker jag att vilan är avsevärt svårare än träningen. Jag vet nog innerst inne att jag inte är/blir lat, otränad och slö av att skippa ett pass, men det kryper i kroppen och jag känner mig otålig. Att sitta och uttryckligen tvinga mig själv att inte gå till gymmet låter säkert knäppt för de som inte upplevt den intensiva dragningskraften som endorfiner och dopamin kan utgöra. Men det är som med champagne, den är lätt att dricka sig lite för berusad på och plötsligt blir man varse att det blev minst ett glas för mycket. Jag älskar att träna och det är svårt för mej att ta mej tid att vila ordentligt, men j...

Min första vecka med "riktig" styrketräning är genomförd. Jag har i flera år nu tränat spinning, kettlebell, tabata och det som kan kallas krossfit även om det ordet inte betyder något egentligen. Det nya just nu är att jag tränar ett program som kallas  Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT). Upplägget går ut på att man tränar fem dagar av sju och varje muskel tränas 2 gånger i veckan. De två första dagarna tränar man med låga repetitionsantal inriktat på styrka och delar upp kroppen i två delar, övre och undre, följt av en vilodag för att sedan köra igenom kroppen igen, delat på 3 dagar, med ett traditionellt styrkeupplägg mer inriktat på muskeltillväxt (hypertrofi). Jag lägger in ett rörlighet pass på första "vilodagen" men det är kort och merparten av dagen vilar jag. Söndagen är den riktiga vilodagen,  då tar jag det lugnt. Nästa vecka ska jag få hjälp av två stycken PT för att lägga upp träningar  effektivare och anpassat mer för mej. ...

Jösses vad du tränar och håller på... Har fått den kommentaren ett par gånger nu 🤣 Jag tar inte illa upp, inte alls faktiskt. Ja jag "håller på", full fart framåt. Jag är fast beslutad att kollas i form igen och göra allt jag kan för att slippa ta insulin för min diabetes. Just nu tränar jag ett program som kallas  Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT). Upplägget går ut på att man tränar fem dagar av sju och varje muskel tränas 2 gånger i veckan. De två första dagarna tränar man med låga repetitionsantal inriktat på styrka och delar upp kroppen i två delar, övre och undre, följt av en vilodag för att sedan köra igenom kroppen igen, delat på 3 dagar, med ett traditionellt styrkeupplägg mer inriktat på muskeltillväxt (hypertrofi).  Jag lägger in ett rörlighet pass på första "vilodagen" men det är kort och merparten av dagen vilar jag. Söndagen är dem riktiga vilodagen,  då tar jag det lugnt. Nästa vecka ska jag få hjälp av PT för att kun...

I perioder av stress, konflikter och allmänt oflyt men även vid det vanliga vardagspusslandet har träning varit en fristad för mig. Jag vet inte hur många gånger jag kallat gymmet för "fritidsgården" eller "vuxendagis". Men finns det en fara i att gå dit för mycket? Det är härligt att utmana sig själv både fysiskt och psykiskt och man lär sig så mycket – man ser sig själv i ett helt nytt ljus;  blir motiverad av sin egen styrka och förmåga men även av den gemenskap som finns i träningen. Man kör hårdare och längre och tröttnar aldrig på att träna tills en dag då man vaknar upp och har "lite ont i axeln".  "Det går nog över", tänker man och fortsätter med sin träning. Snart börjar man känna att händerna tar slut föra armarna att träna blir lite frustrerande. Nästa symptom är att dagens träning kändes för tung och man förstår inte helt varför. Kanske får man även problem att somna, vaknar mitt i natten och på morgonen är man inte alls ...

Jag är en fanatiker och jag kan gärna predika om att kettlebells är det ultimata eller bästa träningsredskapet som finns, men det tänker jag inte göra. Men ja, jag gillar kettlebells! Rätt använt är kettlebells ett bra, effektivt och roligt träningsredskap! Idag är kettlebells ganska vanligt.  De flesta tränings anläggningar har olika kettlebells och nästan alla PT använder dem. Jag upplever tyvärr att användandet av kettlebells inte alltid är helt rätt och att kunskapen om övningsutförandet är ganska lågt. Jag hör ibland att både den ena eller den andra personen har skadat sig när de gett sig på att träna med kettlebells. Men Kettlebells är inte farliga. De kan däremot bli farliga om man hanterar dem fel. det är inget unikt för kettlebell,  det spelar ingen roll vilken typ av utrustning man väljer att träna med, skivstänger, gummiband, kroppsvikt, kettlebells, eller annat. Om du inte har en korrekt rörelse kommer det kommer stopp dej dyr...

På kvällarna har jag svårt att vara hälsosam.  När jag kommer hem efter jobbet vill jag bara gärna i soffan och koppla av med något gott. Det blir ofta korv och brie. Det är förstås lätt att äta för mycket. Hur ska  kan bryta denna ovana? Den vanligaste anledningen till att det händer är att man helt enkelt äter lite för lite under dagen. Man är lite för "duktig" och håller igen lite för mycket. Resultatet blir att suget kommer ikapp när man slappnar av på kvällen. Det första rådet man får är faktiskt inte något substitut till att äta på kvällen utan tvärtom att äta lite mer på dagen. Genom att äta mer under dagen ska alltså kvällssuget att försvinna. Det är så lätt att komma in i vanan att äta på kvällarna och att på automatik äta utan att egentligen känna sig hungrig. Åtminstone är det så för mig. Men för nu måste jag bestämma mig och testa om det går att sluta. Här, liksom i resten av min livsstilsförändring s...

En tufft pass med kettlebell, skivstång och gummiband.  Det tog på latmasken det.  Räknar med träningsvärk, den här jag förtjänar  🤣

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!" Det är en replik i filmen "Den ofrivillige golfaren" av och med Lasse Åberg. Det är väl lite så det är, man ska inte vara för positiv, för lycklig, för lyckad eller för lyckligt lottad. Jag kan själv ibland känns att jag kräks på allt det klämkäcka som skrivs i sociala medier, alla länkar till föredrag på Youtube om hur enkelt det är att ställa om sitt liv, hur allt bara är en fråga om inställning. Affirmationer som "Om du bara tror på dig själv och dina förmågor så kommer du att bli framgångsrik och fri".  Livet och verkligheten är ju tyvärr betydligt mer komplicerad och komplex än så, eller hur? Jag har genom livet haft många perioder som en psykolog eller psykiater antagligen skulle kalla för depressiva episoder eller recidiverande depression. (Jag är på väg ut ur en sådan just nu.) Mitt enda sätt att hantera dessa perioder och ta mig upp igen har varit att bara försöka överleva...

Ja jag tränar redan, men jag har tränat mindre än jag brukafe och nu börjar det bli dags att ta tag i det igen.  Söndag blir min vilodag,  samtliga andra dagar ska jag försöka träna.  Schema är planerat till följande: Måndag spinning 75 minuter. * Tisdag kettlebell 60 minuter Onsdag bröst och rygg minuter Torsdag yoga 75 minuter  Fredag box och ben 60 minuter Lördag spinning 45 minuter+tabata 45 minuter* De med * utmärkta träningarna är de jag alltid håller på mitt gym. Resten är min nya träning.  Kanske tror jag att det blir svårt att köra alla passen men jag ska försöka i alla fall. Planering är nyckeln, packat väskan ikväll.  Ny vikt 85.8 kg, bara 5.8 kvar till mitt mål 😉

Jisses 😁 Imorse mätte jag vikten, 88.5 visade vågen! Kul.. Men jag känner mig inte smalare😩 hur kommer det sig? Fru och barn säger att de ser skillnaden, när jag tittar det jag ingen, ingen större i alla fall.  Minus drygt 18 kilo sedan toppnoteringen innan sommaren som då var 107 kilo. 🤤 Jag märker att skjortorna passar igen, det är kul. Men jag skulle vilja känna det mer.  Antar att det har lite med träning att göra, förra gången jag gick ner mycket tränade jag hysteriskt.  Denna gång har yrsel satt lite krokben för mej, jag får låta bli att låta det bli att hindras av yrsel.  Imorgon fyller jag år, jag ska försöka börja då och ta tag i kettlebell igen, världens bästa och effektivaste träning.  🎈

Igår va spännande. Jag hade undersökning av min läkare på grund av att jag är yr hela tiden. Ekg visade en liten avvikelse som hon inte kunde släppa utan hon kontaktade en expert kardiolog. Denna tyckte det såg misstänkt ut och jag blev skickad till akuten för att få träffa kardiolog och då hon kunde få titta lite närmare. Det går snabbt på akuten om man blir ditskickad på grund av hjärtat. Jag fick nästan direkt komma in och de tog en massa prover och ekg ordentligt denna gång. Världens trevligaste sköterska tog hand om mej,  Fanny hette hon, urtrevlig och lugnande. Läkaren som sedan kom in och förklarade läget sa att mina prover var riktigt bra, ekg var lite underligt men inget som oroade läkarna. Jag frågade hur saltet och blodvärden såg ut, nyfiken för jag har gått över till LCHF och då är vanligaste i...