Fortsätt till huvudinnehåll

Inlägg

För mycket bukfett? Undvik det här!

Nya inlägg

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings -Såhär gör du rätt Inspirationen till den moderna kettlebellen kom från giri, en triangelformat vikt som används för att mäta livsmedel. Ovanpå kettlebellen sitter ett handtag som förändrar viktens balans i dina händer, speciellt när du utför en kettlebellswing. Denna övning kräver bra teknik; det är säkrast att ta bli instruerad av en certifierad kettlebelltränare för att minska din risk att skadas när du utför kettlebell swings. Kroppsställning Korrekt kroppsställning innan du gör kettlebellswings ser till att du tränar rätt muskler och samtidigt minskas risken för en skada. Placera kettlebellen på marken, med handtaget pekande uppåt. Stå vänd mot kettlebellen med fötterna axelbrett isär och fötterna en halvmeter bakom kettlebellen. Böj dig och ta tag i kettlebellhandtaget med båda händerna samtidigt som du har knäna lätt böjda, placerade bakom tårna och med ryggen parallellt med golvet. Din kropp ska ha en rak linje från svanskotan till huvudet. Rörelse …

Små enkla regler

Sex skäl till att alla över 40 år bör styrketräna.

Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40.

http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/sex-skal-till-att-alla-over-40-ar-bor-styrketrana



Socker

10 livsmedel som förvånansvärt nog är proppfulla med socker Se upp med vilka förädlade livsmedel du plockar med i matkorgen. Dessa 10 produkter kanske verkar ofarliga, men i verkligheten innehåller de stora mängder tillsatt socker.
Du vet säkert redan att sockret i kosten bidrar med massor av tomma kalorier som gör att man ökar i vikt, och att godis och läsk är några av de värsta sockerbomberna. Men har du lika bra koll på att andra, till synes harmlösa produkter, också innehåller stora mängder tillsatt socker? Vi har granskat några av de vanligaste socker­fällorna i vår vardag. 10 dolda sockerbomber 1. Såser och dressingar Thousand island, ketchup, barbecuesås och många andra livsmedel innehåller mycket tillsatt socker för smakens skull. Det blir särskilt problematiskt när det handlar om såser som används till vardags, t.ex. ketchup, eller i salladsdressing som lyfter de annars lite tråkiga grönsakerna. Det är inte ovanligt att 1 dl vanlig salladsdressing kan innehålla 10–1…

Dager med stort Å

Visa dagar,  särskilt nu på senaste, känner jag sådär illa igen som jag gjorde när det var som värst. Eller kanske inte lika illa men riktigt dåligt i alla fall. Jag orkar inte träna, orkar inte låta bli att träna,  vill inte äta orkar inte sova. Krypen känns darrig och allt verkar svårt. Allt jag läser är andras hurtiga tränings inlägg. Alla de som inte verkar ha mitt problem utan bara kör på. "Train, eat, sleep & repeat" säger alla tuffa svartvita bilder som visar en svartvit bild med någon kusligt muskel sin kille eller tjej. Så ser det inte ut runt mej. Men det är inte så mycket att tveka på. Jag vet ju att jag mår bättre efter så in på gymmet igen, på med masken och håll känslorna på avstånd. "Slita hårt, inte vilja äta, försöka jobba & upprepa" Nu kör jag igen.

Hur man läser vetenskapliga studier.

Börja här:
https://scholar.google.se/http://bmjopen.bmj.com/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

Börja att läsa abstract och skumma sedan igenom artikeln för att hitta grafer och andra figurer som kan vara av intresse. Titta på slutsatsen eller sammanfattningen/diskussionen för att se om artikeln är intressant för dig, och är den det kan du gå tillbaka och läsa hela från början till slut.

Hur är studien utförd?

Där kan det vara intressant att studera metodiken som använts och försöka förstå varför forskarna har gjort som de har gjort. Har de studerat djur eller människor? Har de studerat särskilda grupper eller godtyckliga grupper?

Metodik studerar jag mycket när jag vill förstå hur relevant resultatet är. Om man ger råttor en högfettkost med 90% fett så hamnar de knappt i ketos alls, medan människor som äter 90% fett hamnar i en stark ketos och blir fettdrivna. I vissa fall kan djurstudier vara intressanta men ibland blir resultatet icke-applicerbart.

Vem betalar studien?

Detta måst…