Kroppen är sen så bra konstruerad att den kommer göra dig törstig om mängden natrium blir högre än mängden vätska. Du söker då upp vatten eller någon annan dryck och sen kommer koncentrationen av natrium bli rätt igen.
När du motionerar stänger din kropp mer eller mindre av din urinproduktion. (Det detta som gör att det är väldigt ovanligt att bli kissnödig under ett träningspass).
Det faktum att urinproduktionen minskar kraftigt gör att det kan bli farligt om du dricker för mycket vatten eftersom det kommer in mer vatten i blodet som spär ut den viktiga koncentrationen av natrium i förhållande till vätska och kroppen kan inte lösa det genom att producera stora mängder urin.
Hade du inte motionerat och druckit massor av vatten hade din kropp snabbt producerat ganska stora mängder urin för att bibehålla koncentrationen av natrium-vätska i blodet. Det därför du om du skulle sätta i dig en liter vatten nu skulle om ungefär 10 minuter behöva springa på toaletten och sen troligen hade behövt ett besök till ganska snart därpå. Efter kanske 1-2 timmar har du i närapå kissat ut en liter vätska.
Det finns en massa rekommendationer som att "du måste dricka minst 3 liter om dagen". Sedan finns också en hel del formler om hur mycket vatten man minst måste dricka varje dag. Formerna är allt ifrån väldigt enkla uppskattningar som att man ska dricka en liter vatten per 20 kg kroppsvikt till ganska avancerade formler som minst kräver miniräknare.
Gemensamt för alla dessa formler och rekommendationer är att de är helt påhittade. Det finns inga som helst belägg för att det gör någon som helst nytta att dricka mer än vad din törst säger till dig att dricka
Det finns konstigt nog väldigt lite forskning idag och det är därför ingen som säkert vet vad ett "lagom" eller "bra" dagligt vätskeintag är.
De rekommendationer som finns från olika organisationer varierar. EFSA, som är EUs vetenskapliga råd kring den här typen av frågor, att kvinnor bör dricka omkring 2 liter varje dag medan män bör dricka omkring 2,5 liter.
I rapporten från EFSA kan man läsa att vätskeintaget varierar en hel del från land till land och att deras rekommendationer är baserade på uppskattningar och inte faktiska uppmätta värden.
Hur mycket folk verkligen dricker beror på var de bor. Där det är varmt dricker man mer, verkar logiskt.
Livsmedelsverket skriver på sin sida att svensken bör dricka minst en liter vatten varje dag, men en varm sommardag i blir det troligen snarare tre liter.
#drickvatten
Kommentarer