Vecka ett med styrketräning

Min första vecka med "riktig" styrketräning är genomförd.

Jag har i flera år nu tränat spinning, kettlebell, tabata och det som kan kallas krossfit även om det ordet inte betyder något egentligen.

Det nya just nu är att jag tränar ett program som kallas Power Hypertrophy Adaptive Training (PHAT).

Upplägget går ut på att man tränar fem dagar av sju och varje muskel tränas 2 gånger i veckan. De två första dagarna tränar man med låga repetitionsantal inriktat på styrka och delar upp kroppen i två delar, övre och undre, följt av en vilodag för att sedan köra igenom kroppen igen, delat på 3 dagar, med ett traditionellt styrkeupplägg mer inriktat på muskeltillväxt (hypertrofi).

Jag lägger in ett rörlighet pass på första "vilodagen" men det är kort och merparten av dagen vilar jag. Söndagen är den riktiga vilodagen, då tar jag det lugnt.

Nästa vecka ska jag få hjälp av två stycken PT för att lägga upp träningar effektivare och anpassat mer för mej.

Jag har dessutom mina klasser cy 75 på måndagar och cy+tabata 45 på lördagar. De räknar jag inte in i min träning just nu...

Resultaten känns mer än de syns än så länge men jag har inte bråttom, vikten har dykt mer än 23 kilo, men det hänger mest på maten.

Jag är fast besluten att komma i form igen och gör allt jag kan för att slippa ta insulin mot min diabetes.

Vilodag imorgon, det ska bli skönt. 😎🖒

Kommentarer

Populära inlägg i den här bloggen

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!"

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!" Det är en replik i filmen "Den ofrivillige golfaren" av och med Lasse Åberg. Det är väl lite så det är, man ska inte vara för positiv, för lycklig, för lyckad eller för lyckligt lottad. Jag kan själv ibland känns att jag kräks på allt det klämkäcka som skrivs i sociala medier, alla länkar till föredrag på Youtube om hur enkelt det är att ställa om sitt liv, hur allt bara är en fråga om inställning. Affirmationer som "Om du bara tror på dig själv och dina förmågor så kommer du att bli framgångsrik och fri". Livet och verkligheten är ju tyvärr betydligt mer komplicerad och komplex än så, eller hur? Jag har genom livet haft många perioder som en psykolog eller psykiater antagligen skulle kalla för depressiva episoder eller recidiverande depression. (Jag är på väg ut ur en sådan just nu.) Mitt enda sätt att hantera dessa perioder och ta mig upp igen har varit att bara försöka överleva...

Läs mer

Get your shit together

Att bajsa är något som alla gör, men kanske något som få faktiskt pratar om. Vår avföring kan se ut på lite olika sätt men fortfarande vara normal. Det optimala är om magen sköter sig som en klocka och att man går på toalettenen gång per dag är det optimala (men det kan också vara fullt normalt att till exempel gå på toaletten var tredje dag också, eller flera gånger varje dag). Svart, gul, grön, ljus, lös, hård och pennformad, vår avföring kan anta alla möjliga färger och former och det är inget vi gärna pratar om. Men faktum är att vårt bajs kan var en bra indikation på hur det står till med vår hälsa. Det behöver inte vara en läskig och obekväm övning att förstå vad din avföring säger om din kropp och du behöver inte dissekera det under ett mikroskop. Det är därför viktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status på både avföring och urin. Det man ska vara uppmärksam kring är hur ens avföring brukar se ut och om den ändrar sig i färg, form eller k...

Läs mer

LCHF och ADHD

Jag tillhör båda båda dessa kombinationer. Dessutom anser läkare att jag har diabetes typ 2 och även IBS. Jag börjar tro att alla dessa har ett sammanhang, kolhydrater. Hur kommer det sig att folk med ADHD så gärna vill äta kolhydrater (mackor, kakor, godis, chips, mm)? Förklaringen lär vara att en del av ADHD är, har jag läst mig till, en obalans i dompamin och serotonin och kolhydraterna fungerar som en väldigt bra självmedicinering. Det fungerar, även om det är kortsiktigt och drar med sig en massa dåliga bieffekter. Det finns även forskare som menar att ADHD-symtom liknar abstinens efter droger och kan bero på att man just är beroende av kolhydrater (läs skräpmat/socker). Tar man bort den maten så menar de att dessa problem skulle lugna ner sig. Det vill säga att ett beroende av socker skulle jämförbara effekter som kokain ! "F...

Läs mer

Vår resa

Leta i den här bloggen