Fortsätt till huvudinnehåll

Små enkla regler

1. Gör tevesoffan till ett matfritt område. På så sätt sitter du inte och småäter i tid och otid bara för att du inte använder armarna till mer än att zappa med fjärrkontrollen.

2. Se på din träning som en social aktivitet och bestäm gemensamma träningstider med dina kompisar.

3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Om magen börjar kurra vid udda tidpunkter så drick ett glas vatten och se om du egentligen inte bara var törstig.

4. Undvik flytande socker. Det är den skadligaste typen av socker och den som gör att man går upp mest i vikt. Inom kort kommer du att märka att du inte har något behov av att dricka läskedryck varje dag.

5. Sluta att tvinga dig själv till gymmet om du innerst inne hatar det. Prova i stället en fysisk aktivitet som du älskar! Kanske passar cykling, löpning, klättring, extremlöpning eller något annat bättre för dig.

6. Undvik att bege dig hemåt innan du börjar träna. Annars finns det risk att du skjuter upp träningspasset och sjunker ned i tevesoffan istället.

7. Belöna dig själv för dina insatser både när det gäller träning och nyttig kost. Ett konstant dåligt samvete är ingen bra utgångspunkt om man ska lyckas gå ned i vikt.

8. Drick svart kaffe eller se till att hälla i den fettsnålaste mjölken. Var särskilt uppmärksam med kaffe från automat eftersom det ofta innehåller feta mjölkprodukter samt socker.

9. Skippa rulltrappan och hissen. Den lilla förändringen kommer på sikt göra att du blir mer aktiv utan att du tänker särskilt mycket på det.



Etiketter

Etiketter:

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!"

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!" Det är en replik i filmen "Den ofrivillige golfaren" av och med Lasse Åberg. Det är väl lite så det är, man ska inte vara för positiv, för lycklig, för lyckad eller för lyckligt lottad. Jag kan själv ibland känns att jag kräks på allt det klämkäcka som skrivs i sociala medier, alla länkar till föredrag på Youtube om hur enkelt det är att ställa om sitt liv, hur allt bara är en fråga om inställning. Affirmationer som "Om du bara tror på dig själv och dina förmågor så kommer du att bli framgångsrik och fri".  Livet och verkligheten är ju tyvärr betydligt mer komplicerad och komplex än så, eller hur? Jag har genom livet haft många perioder som en psykolog eller psykiater antagligen skulle kalla för depressiva episoder eller recidiverande depression. (Jag är på väg ut ur en sådan just nu.) Mitt enda sätt att hantera dessa perioder och ta mig upp igen har varit att bara försöka överleva...
Skicka en kommentar
Läs mer

Get your shit together

Att bajsa är något som alla gör, men kanske något som få faktiskt pratar om. Vår avföring kan se ut på lite olika sätt men fortfarande vara normal. Det optimala är om magen sköter sig som en klocka och att man går på toalettenen gång per dag är det optimala (men det kan också vara fullt normalt att till exempel gå på toaletten var tredje dag också, eller flera gånger varje dag).   Svart, gul, grön, ljus, lös, hård och pennformad, vår avföring kan anta alla möjliga färger och former och det är inget vi gärna pratar om. Men faktum är att vårt bajs kan var en bra indikation på hur det står till med vår hälsa. Det behöver inte vara en läskig och obekväm övning att förstå vad din avföring säger om din kropp och du behöver inte dissekera det under ett mikroskop. Det är därför viktigt att ta en titt ned i toaletten för att kolla status på både avföring och urin.   Det man ska vara uppmärksam kring är hur ens avföring brukar se ut och om den ändrar sig i färg, form eller k...
Skicka en kommentar
Läs mer

LCHF och ADHD

Jag tillhör båda båda dessa kombinationer. Dessutom anser läkare att jag har diabetes typ 2 och även IBS. Jag börjar tro att alla dessa har ett sammanhang, kolhydrater. Hur kommer det sig att folk med ADHD så gärna vill äta kolhydrater (mackor, kakor, godis, chips, mm)? Förklaringen lär vara att en del av ADHD är, har jag läst mig till, en obalans i dompamin och serotonin och kolhydraterna fungerar som en väldigt bra självmedicinering. Det fungerar, även om det är kortsiktigt och drar med sig en massa dåliga bieffekter. Det finns även forskare som menar att ADHD-symtom liknar abstinens efter droger och kan bero på att man just är beroende av kolhydrater (läs skräpmat/socker). Tar man bort den maten så menar de att dessa problem skulle lugna ner sig. Det vill säga att ett beroende av socker skulle jämförbara effekter som kokain ! "F...
Skicka en kommentar
Läs mer