Är det så att man kan äta för lite och inte går ner i vikt?
Ja det är sant, kroppen anpassar sitt behov när man äter för lite under en lång period. Om du under en lång period har legat på ett stort kaloriunderskott, till exempel gått på pulver, så blir ämnesomsättning sänkt på grund av att du får mindre muskler.
Då du inte längre använder så mycket kalorier hamnar du lättare på överskott. Och det överskottet av kalorier lagras som fett.
Att äta väldigt lite kalorier är därför en dålig metod för viktminskning och framför allt långsiktig viktstabilitet. Då är ett bättre sätt att bygga muskler och öka kroppens "utgifter". Dessutom får du en snygg kropp 😊.
Lågkvalitativa och snabba kolhydrater, speciellt i kombination med fett, ökar risken för fettinlagring och viktuppgång.
Varför är detta intressant? Det är bra att vara medveten om sitt förhållningssätt till kolhydrater.
Det är bra att komma ihåg sätt när det handlar om att återställa balansen i kroppen är det inte självklart detsamma som viktminskning. En återbalans kan ske även om vikten rent tekniskt går upp.
Allt bör inte handla om förändring på vågen, den berättar bara en del. Försök finna fördelar i andra förändringar som sker. (Läs tidigare inlägg om att mäta kroppsmåtten).
Om har börjat med LCHF
och vill gå ner i vikt ska du försöka uppmärksamma alla förändringar som du märker av, exempelvis om du får bättre nattsömn, vaknar upp med mer energi eller kanske orkar mer om dagarna.
Om bara har ätit LCHF en kort tid, kommer du kanske inte att se någon större viktförändring. Det är så kroppen fungerar och ingenting som du egentligen kan, eller bör, skynda på.
Trots att man har bytt till LCHF finns det även en risk att fortfarande äta fel och då i sig för mycket energi.
Det betyder inte att man måste börja räkna kalorier, men fundera lite på vad det kan vara som orsakar viktuppgång eller stiltje på vågen.
En välbeprövad strategi för koll på vad man petar i sig är att föra en så kallad matjournal, eller matdagbok. Det innebär att du under en vecka skriver upp exakt allt du äter och dricker i en loggbok.
Du behöver inte väga eller hålla koll på exakta mått. Skriv ner ungefär hur mycket du äter och kanske räkna enheter istället. Exempelvis ett ägg, en avokado och ett glas rödvin. Det gör att du med stor sannolikhet kan lista ut var överskottet mest troligt kommer från.
Har du en smartphone finns det en massa "appar" som hjälper dej, där kan du enkelt fylla i det du äter och visa har till och med färdiga listor på livsmedel som berättar hur mycket och vilken energi maten innehåller. Den jag använder heter Lifesum och finns för både Android och iOS.
Även om det kan vara relativt lätt att gå ner i vikt med LCHF utesluter det inte faktum att du fortfarande måste göra jobbet för att få resultat. Det är du som får skapa viktnedgången och LCHF bara är ett av verktygen som du kan använda. Motion är ett annat och att äta "bättre" mat.
Många frågar mej, vad är bättre mat? Vad ska man undvika? lustigt nog visar det sig ganska snart om jag pratar med dem att de första har en väldigt god uppfattning om vad som är bra och dåligt för dem, det handlar mer om att man "inte vill veta", det vill säga man vill inte göra en förändring.
Vi kämpar alla med kosten och det är inte lätt att alltid göra det som är "rätt".
Därför finns en massa tips, strategier och taktiker som gör det lätt att lyckas och svårt att misslyckas. Kanske kan det göra att du kan komma igång, kanske redan idag?
Jag kommer fortsätta jaga fram dessa åt oss alla och bjuda på dem här.
Denna vecka gick jag ned endast 0,5 kg detta trots att jag ökat på träningen med pass tisdag, onsdag och torsdag.😧
Jag fortsätter och är nöjd med att mina mått går åt rätt håll.
Dags för en sväng till gymmet, spinning 45 och tabata 45 står på menyn.
Hörs snart.
Ja det är sant, kroppen anpassar sitt behov när man äter för lite under en lång period. Om du under en lång period har legat på ett stort kaloriunderskott, till exempel gått på pulver, så blir ämnesomsättning sänkt på grund av att du får mindre muskler.
Då du inte längre använder så mycket kalorier hamnar du lättare på överskott. Och det överskottet av kalorier lagras som fett.
Att äta väldigt lite kalorier är därför en dålig metod för viktminskning och framför allt långsiktig viktstabilitet. Då är ett bättre sätt att bygga muskler och öka kroppens "utgifter". Dessutom får du en snygg kropp 😊.
Lågkvalitativa och snabba kolhydrater, speciellt i kombination med fett, ökar risken för fettinlagring och viktuppgång.
Varför är detta intressant? Det är bra att vara medveten om sitt förhållningssätt till kolhydrater.
Det är bra att komma ihåg sätt när det handlar om att återställa balansen i kroppen är det inte självklart detsamma som viktminskning. En återbalans kan ske även om vikten rent tekniskt går upp.
Allt bör inte handla om förändring på vågen, den berättar bara en del. Försök finna fördelar i andra förändringar som sker. (Läs tidigare inlägg om att mäta kroppsmåtten).
Om har börjat med LCHF
och vill gå ner i vikt ska du försöka uppmärksamma alla förändringar som du märker av, exempelvis om du får bättre nattsömn, vaknar upp med mer energi eller kanske orkar mer om dagarna.
Om bara har ätit LCHF en kort tid, kommer du kanske inte att se någon större viktförändring. Det är så kroppen fungerar och ingenting som du egentligen kan, eller bör, skynda på.
Trots att man har bytt till LCHF finns det även en risk att fortfarande äta fel och då i sig för mycket energi.
Det betyder inte att man måste börja räkna kalorier, men fundera lite på vad det kan vara som orsakar viktuppgång eller stiltje på vågen.
En välbeprövad strategi för koll på vad man petar i sig är att föra en så kallad matjournal, eller matdagbok. Det innebär att du under en vecka skriver upp exakt allt du äter och dricker i en loggbok.
Du behöver inte väga eller hålla koll på exakta mått. Skriv ner ungefär hur mycket du äter och kanske räkna enheter istället. Exempelvis ett ägg, en avokado och ett glas rödvin. Det gör att du med stor sannolikhet kan lista ut var överskottet mest troligt kommer från.
Har du en smartphone finns det en massa "appar" som hjälper dej, där kan du enkelt fylla i det du äter och visa har till och med färdiga listor på livsmedel som berättar hur mycket och vilken energi maten innehåller. Den jag använder heter Lifesum och finns för både Android och iOS.
Även om det kan vara relativt lätt att gå ner i vikt med LCHF utesluter det inte faktum att du fortfarande måste göra jobbet för att få resultat. Det är du som får skapa viktnedgången och LCHF bara är ett av verktygen som du kan använda. Motion är ett annat och att äta "bättre" mat.
Många frågar mej, vad är bättre mat? Vad ska man undvika? lustigt nog visar det sig ganska snart om jag pratar med dem att de första har en väldigt god uppfattning om vad som är bra och dåligt för dem, det handlar mer om att man "inte vill veta", det vill säga man vill inte göra en förändring.
Vi kämpar alla med kosten och det är inte lätt att alltid göra det som är "rätt".
Därför finns en massa tips, strategier och taktiker som gör det lätt att lyckas och svårt att misslyckas. Kanske kan det göra att du kan komma igång, kanske redan idag?
Jag kommer fortsätta jaga fram dessa åt oss alla och bjuda på dem här.
Denna vecka gick jag ned endast 0,5 kg detta trots att jag ökat på träningen med pass tisdag, onsdag och torsdag.😧
Jag fortsätter och är nöjd med att mina mått går åt rätt håll.
Dags för en sväng till gymmet, spinning 45 och tabata 45 står på menyn.
Hörs snart.
#Vardag #LCHF
// Håkan
Kommentarer