Vår resa

Äntligen på väg. Vi for västerut för en gångs skull, vi brukar ju dra österut, mot Öland. Men vi har alltid haft planen att åka till västkusten och låta barnen fiska krabbor, solen har alltid varit på andra sidan bara. I år är solen överallt, Sverige har blivit rena badparadiset. 25 grader och sol överallt, värsta "mallis". AC,n har beslutat sig fungera idag, det passar oss fint då vi campar i ett gryt och värmen är tuff mot oss. Sommaren är svår för många, det blir avbrott i vardagen och ofat kommer träningen och dieten på skam. Det är viktigt att inte släppa efter, inte helt i allafall. Risken är att det inte går att komma igång igen efter semestern, eller att det blir onödigt jobbigt. Jag förstår att man måste få jordgubbar och en glass ibland, men att släppa helt och rocka loss varje dag gör snart att du är tillbaka på utgångspunkten med lite sämmre självkänsla och stukat självförtroende. Även jag har haft lite träningsuppehåll, två veckor, men idag körde jag igen...

Sök Prenumerera Mät din runda Träning Löpning Styrka Prylar Kost Vikt Små enkla regler i vardagen. 1. Gör tevesoffan till ett matfritt område.  På så sätt sitter du inte och småäter i tid och otid bara för att du inte använder armarna till mer än att zappa med fjärrkontrollen. 2. Se på din träning som en social aktivitet och bestäm gemensamma träningstider med dina kompisar. 3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten.  Om magen börjar kurra vid udda tidpunkter så drick ett glas vatten och se om du egentligen inte bara var törstig. 4. Undvik flytande socker.  Det är den skadligaste typen av socker och den som gör att man går upp mest i vikt. Inom kort kommer du att märka att du inte har något behov av att dricka läskedryck varje dag. 5. Sluta att tvinga dig själv till gymmet om du innerst inne hatar det.  Prova i stället en fysisk aktivitet som du älskar! Kanske pa...

Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40. http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/sex-skal-till-att-alla-over-40-ar-bor-styrketrana

Visa dagar,  särskilt nu på senaste, känner jag sådär illa igen som jag gjorde när det var som värst. Eller kanske inte lika illa men riktigt dåligt i alla fall. Jag orkar inte träna, orkar inte låta bli att träna,  vill inte äta orkar inte sova. Krypen känns darrig och allt verkar svårt. Allt jag läser är andras hurtiga tränings inlägg. Alla de som inte verkar ha mitt problem utan bara kör på. "Train, eat, sleep & repeat" säger alla tuffa svartvita bilder som visar en svartvit bild med någon kusligt muskel sin kille eller tjej. Så ser det inte ut runt mej. Men det är inte så mycket att tveka på. Jag vet ju att jag mår bättre efter så in på gymmet igen, på med masken och håll känslorna på avstånd. "Slita hårt, inte vilja äta, försöka jobba & upprepa" Nu kör jag igen.

Anemi, magbesvär som kväljningar, förstoppning, buksmärta, gasbildning, illamående, matsmältningsbesvär, diarré och kräkningar, allt från lindrig till uttalad smärta och svaghet i musklerna.  Nej det är inte mina symptom men väl symptomen på statinerna som min läkare vill att jag ska ta nu. Mina kolesterol värden ligger högt, 5,6 mot det önskade 2,5. Då även tittat på goda respektive dåliga kolesterolet. 🤕 Jag läser om statiner och diskussionerna går höga om nackdelar kontra fördelar.  Statiner är främst en förebyggande behandling och man måste behandla länge. Det finns ingen akuteffekt. Läkare hävdar att det är rimligt att medicinera medelålders personer(som jag?) Om de är i riskzonen för hjärtinfarkt på grund av högt kolesterol.  Är jag i riskzonen 😱? Tydligen, min läkare anser det antar jag för hon vill att jag börjar med statiner. Mitt humör dyker hårt. Risken för biverkningar  ökar om man kombinerar statiner med andra läkemedel. Det finns mång...

Vilka är de bästa och sämsta nötterna att äta på LCHF? Titta på den här guiden.

 Det här gått ett par dagar sedan jag började med ett försök att skapa nya beteenden på kvällen. Det går ganska bra hittills, Inga nötter eller ost på kvällen. Suget finns här och redan idag tänkte jag att "lite gör väl inget". Träningen är fortfarande lite lidande av att jag har så svårt att komma ifrån jobbet. Igår var jag arg på mig själv, att det ska va så svårt. Idag hjälpte fru mig genom att tjata via messenger och jag kom iväg till slut. Men att äta lunch blev ett litet problem. Jag försökte med att äta med henne för att sedan träna och passa på att hämta son på vägen hem, det skulle göra att resan inte var en extra, men det ledde till att jag kände mig stressad hela träningen och inte alls kände att det gav lika mycket som det brukar. Det gjorde att jag gick ner mig på kvällen. Kände mig nere och stressen låg kvar ett bra tag. Maten var god men jag var inte hungrig så jag tror jag åt lite för lite men motstod lusten att fylla på med ost och nötter. Sömnen är...

Kommer du på nyårsnatten lova dig själv att du 2018 ska ta tag i dej själv och förbättra din hälsa under genom kost och träning? Grattis! Det är ett mycket bra nyårslöfte.  Här är lite hjälp på traven med en liten checklista. Fem steg för ett lyckat träningsår 2018 1. Har du ett mål? Om svaret är ja, är det toppen. Ett mål kan fungera både som piska och som morot när du ska komma igång med träningen. Är svaret nej? Skaffa då ett mål.  Att träna utan mål blir lätt alldeles för diffust och oklart och då är risken stor att träningen bara rinner ut i sanden. Och nej, ett mål behöver inte vara ett lopp. Du kan ha som mål att träna tre gånger i veckan, att kunna lyfta din egen kroppsvikt i marklyft eller bänkpress eller att klara 100 burpees på 10 minuter. Är målet ditt? Eller hakar du bara på någon annans mål? Om du ska lyckas ska det vara ett mål som passar dig. 2. Är målet mätbart? Om du ska springa ett lopp eller nå en specifik prestation är det lätt att hålla k...

Äntligen onsdag, grått väder som vanligt. Cirkus hela morgonen, allt från att barnen vaknar och efter mycket gråt och tjat fått på kläderna, har vi kämpar tappert. Nu är de lämnade på var sin skola och frugan på jobbet. Så sätter jag av mitt mitt gym. Den lila randen mitt i den gråa skyn gör att jag börjar känna mig tillfreds, som att komma hem lite. Vår nya PT ska "köra upp" idag, lite nervös verkan han allt 😉, men jag har en känsla att det kommer går bra. Vi pratar lite om min resa och vår avgående passchef blir inblandad. Samtalet handlar snart om konstruktiv kritik och hur jag under så många år har varit  bra på att ta till mig av den jag fått. Kvittot hur jag utvecklats på ett positivt sätt är att mina pass alltid är nära på fullbokade. Jag som var "för gammal" redan när jag anställdes har nu, ca 13 år senare, fullt på passen. Det leder till en diskussion om hur man engagerar och/eller är engagerande. Att motivera människor är en grundläggande uppgif...

Attention deficit hyperactivity disorder (  ADHD ) missuppfattas  hela tiden.  Faktum är att vissa tror att ADHD inte ens existerar.  En anledning är media då v issa medier fortsätter spröda myten att läkemedelsföretag skapade ADHD för att kunna tjäna pengar, säger Terry Matlen, MSW, ACSW, en psykoterapeut och ADHD-tränare.  "Det här kunde inte vara längre ifrån sanningen", sa hon.  "ADHD har identifierats i medicinska böcker långt före tillkomsten av ADHD  mediciner  ." Även sjukvårdspersonal missuppfattar ADHD.  De "får lite eller ingen träning på vad ADHD är, än mindre behandlingen för den. E nligt Matlen. Det kan också  tyckas att personer med ADHD inte har problem med uppmärksamhet eftersom de kan fokusera på vissa uppgifter, till exempel spela  videospel  eller titta på tv.  Men problem med uppmärksamhet betyder inte alltid att man har ett underskott, snarare är det en oförmågan att kontrollera uppmärksamhet...

Börjar min lediga jul vecka som vanligt. Upp innan alla andra, på med kaffet, toa, tända ljuset osv. Vart på så brås humör att jag till och med stekte ägg och bacon åt de trötta som ramlade ut i köket till mig. När jag lämnat dem på respektive skolor och jobb åkte jag till Biltema... 🤤 det är nog det tidigaste jag varit där hittills. Men motorn klagar på oljebrist och vindrutan vägrar bli ren så det behövdes. Nu ska jag träffa min ps innan jag åker till gymmet och startar veckan på riktigt. Bröst och armarna nu på förmiddagen och spinning ikväll står på agendan.

06.30 Jag vaknar som vanligt till sweet home Alabama, det är väckning öppen på min telefon. Jag känner mig ganska utvilad så jag påbörjar min dag som vanligt. Ut i köket och starta kaffe maskinen, ljudet av apparaten gör mig alltid lite gladare. Sedan toalett besöket och på väg från muggen till köket igen tänder hos lillan och hos frugan, jag kollar med henne först för säkerhets skull😁 Sedan kaffe.  Viktigt. Innan alla kommit upp och köket är i fullt cirkus-mode. Liten och pojken ska sedan kläs på ett par mackor ska man försöka truga i pojken, lillan får en med men det är mest för att hon inte ska skrika att det är orättvist. Jag är "ledig" idag men skjutsar pojken till skolan i alla fall. Dagen bara försvinner om jag stannar hemma. Så jag åker till gymmet istället. Det är bendag idag.🤤 Jag är inte så förtjust i just benträningen, jag är spinning instruktör så benen får sitt ändå. Så jag drar på det, hittar alla orsaker att göra något annat. Men nu...